Thêm 3.000 bước mỗi ngày, tương đương với 1,5 dặm hoặc đi bộ trong 30 phút, giảm nguy cơ tử vong sớm 12 %. Nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng thời gian 15 năm.

Vì vậy, mọi người đừng bỏ thói quen đi bộ. Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2017 cho thấy những người trung niên đi bộ giảm đáng kể nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân so với những người không vận động. Tuy nhiên, nghiên cứu khuyến cáo đi bộ nhanh trong 150 phút hoặc nhiều hơn 150 mỗi tuần giảm nguy cơ tử vong đến 20% so với những người đi bộ ít hơn hai giờ mỗi tuần.

Những người đi bộ nhanh cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh đường hô hấp 30% và ung thư 9% so với những người đi bộ ít hơn. Tuy nhiên, những người đi bộ ít hơn hai giờ mỗi tuần cũng có những lợi ích về sức khỏe, họ có nguy cơ tử vong thấp hơn 26% so với những người không vận động. Vì vậy đi bộ càng nhiều càng tốt càng tốt.

Các nhà khoa học sử dụng máy đếm bước chân có thể giúp người đi bộ được nhiều hơn. Đó là một chiến thuật tốt giúp bạn bắt đầu vận động và tiếp tục duy trì.