Uống đủ nước nghe có vẻ không phức tạp hay là điều bạn thường nghĩ đến, cho đến khi bạn bắt đầu gặp các dấu hiệu mất nước: mệt mỏi, đau đầu, da khô và thậm chí là chuột rút cơ bắp. Khi đó, bạn có thể tự hỏi mình thực sự nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Nhiều người tuân theo quy tắc 8x8 về lượng nước cần thiết cho cơ thể, nhưng quy tắc này không chính xác với tất cả mọi người. "Quy tắc 8x8 có thể hơi đơn giản hóa đối với một số người," Renee Fitton, Chuyên gia Dinh dưỡng và Giám đốc Giáo dục tại Công ty Công nghệ dinh dưỡng L-Nutra, cho biết. Để tìm hiểu quy tắc này bắt nguồn từ đâu và chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, đây là những gì Fitton nói.

Quy tắc 8x8 để bổ sung nước cho cơ thể

Fitton cho biết, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết mỗi ngày, bao gồm kích thước cơ thể, thuốc men, giới tính, hoạt động thể chất, khí hậu, tình trạng sức khỏe và độ cao.

Quy tắc 8x8 khuyến nghị uống 64 ounce (khoảng 1,9 lít) nước mỗi ngày. Nhiều người trong chúng ta đã làm theo lời khuyên này suốt cả cuộc đời mà không biết nguồn gốc hay lý do đằng sau nó.

Dường như quy tắc 8x8 xuất hiện một cách vô căn cứ, vì không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều đó. Nó chỉ là một trong những lời đồn thổi lâu đời mà mọi người tin tưởng, chỉ vì đó là điều mà ai cũng tin. Uống 1,9 lít nước mỗi ngày không phải là xấu, nhưng có thể quá nhiều hoặc quá ít đối với một số người.

"Đối với một số người, những quy tắc đơn giản như thế này giúp họ duy trì thói quen tốt," Fitton nói. "Nếu uống tám cốc nước 240ml mỗi ngày giúp ai đó đạt được mục tiêu bổ sung nước cho cơ thể, thì đó là một điểm khởi đầu tốt. Nhưng tôi sẽ không gọi đó là tiêu chuẩn vàng."

Những hướng dẫn khác cũng tồn tại, nhưng vẫn chưa có sự đồng thuận thực sự. Không có khuyến nghị chính thức nào về lượng nước mà mọi người nên uống mỗi ngày, có lẽ vì mỗi người cần một lượng nước khác nhau.

Nước rất cần thiết, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?

Lượng nước cần thiết cho cả nam và nữ trưởng thành có thể khác nhau ở mỗi người. Lượng nước cần thiết này bao gồm nước từ các loại đồ uống không phải nước lọc, chẳng hạn như sữa, đồ uống thể thao, trà và thậm chí cả cà phê. Nó cũng bao gồm nước từ trái cây, rau củ và các loại thực phẩm.

Lượng nước cần thiết hàng ngày trung bình là 15,5 cốc (3,7 lít hoặc 125 ounce) đối với nam giới và 11,5 cốc (2,7 lít hoặc 91 ounce) đối với nữ giới. Cách bạn lựa chọn để tiêu thụ 125 hoặc 91 ounce chất lỏng này là tùy thuộc vào bạn. Mặc dù đây là con số gần nhất mà chúng ta có được về lượng nước khuyến nghị hàng ngày, nhưng ngay cả những con số này cũng khác nhau đối với mỗi người dựa trên tình trạng sức khỏe của họ .

Những mẹo nhỏ giúp bạn uống nhiều nước hơn

Sau đây là những mẹo nhỏ giúp bạn uống nhiều nước hơn:

• Hãy uống khi bạn khát.
• Uống một ly trước và giữa các bữa ăn.
• Uống tám ly nước mỗi ngày.
• Uống lượng nước bằng một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce.
• Giúp nước trở nên dễ nhìn thấy và dễ tiếp cận.
• Hãy kết hợp việc uống nước của bạn với các thói quen hàng ngày.

Hãy thử nghiệm các kỹ thuật bổ sung nước khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Miễn là bạn không bị mệt mỏi mãn tính, chóng mặt, đau đầu hoặc các dấu hiệu mất nước khác, có lẽ bạn đang làm khá tốt. Để chắc chắn hơn, bạn luôn có thể xác định xem mình bị thiếu hay thừa nước dựa trên màu sắc của nước