Thay vì lặp đi lặp lại một bài tập, việc kết hợp nhiều hình thức vận động như đi bộ, tập tạ, hoặc chơi thể thao đối kháng (tennis, squash) mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện hơn. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng duy trì vận động thường xuyên vẫn là yếu tố cốt lõi, nhưng cách chúng ta tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Thiết kế nghiên cứu và dữ liệu theo dõi

• Dữ liệu được phân tích từ hai nghiên cứu dài hạn: Nurses’ Health Study (121.700 nữ) và Health Professionals Follow-Up Study (51.529 nam), theo dõi hơn 30 năm.
• Người tham gia báo cáo thói quen vận động như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, tập tạ, yoga, làm vườn, leo cầu thang…
• Tổng cộng có hơn 111.000 người được đưa vào phân tích.

Kết quả nổi bật

• Hoạt động tổng thể cao hơn gắn liền với nguy cơ tử vong thấp hơn, nhưng lợi ích đạt đỉnh ở mức khoảng 20 MET giờ/tuần.
• Đi bộ cho thấy hiệu quả mạnh nhất: giảm 17% nguy cơ tử vong ở nhóm đi bộ nhiều nhất.
• Các hoạt động khác cũng mang lại lợi ích: thể thao đối kháng (15%), tập tạ (13%), chạy (13%), leo cầu thang (10%).
• Đa dạng hoạt động là yếu tố quan trọng: người tham gia nhiều loại vận động có nguy cơ tử vong thấp hơn 19%, đồng thời giảm từ 13–41% nguy cơ tử vong do tim mạch, ung thư, bệnh hô hấp.

Ý nghĩa và hạn chế

• Đây là nghiên cứu quan sát, chưa thể khẳng định quan hệ nhân quả.
• Dữ liệu dựa trên tự báo cáo, có thể thiếu chính xác.
• Đa số người tham gia là người da trắng, nên kết quả có thể chưa phản ánh toàn diện cho các nhóm dân cư khác.

Các nhà nghiên cứu khẳng định: “Tham gia lâu dài vào nhiều loại hình vận động khác nhau có thể giúp kéo dài tuổi thọ.”

Nói cách khác, nếu bạn muốn sống khỏe và sống lâu, hãy thử thay đổi thói quen tập luyện: kết hợp đi bộ, tập tạ, thể thao đối kháng, và cả những hoạt động nhẹ nhàng như yoga hay làm vườn.