Những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành 60 phút tập thể dục kháng lực, ba lần một tuần trong một năm, ngủ sâu hơn và ngủ nhanh hơn những người tham gia chỉ tập aerobic hoặc kết hợp các bài tập aerobic và bài tập kháng lực trong cùng một khoảng thời gian.

Khi bắt đầu nghiên cứu, hơn 400 người lớn tham gia đáp ứng các tiêu chí nhất định (thừa cân hoặc béo phì, huyết áp cao, không hoạt động) được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm tập thể dục hoặc một nhóm không tập thể dục.

Những người tham gia vào nhóm chỉ tập thể dục kháng lực đã hoàn thành 3 hiệp trên 12 máy tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Các bài tập bao gồm gập bụng, duỗi chân và giản cơ.

Những người trong nhóm chỉ tập thể dục aerobic hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tĩnh. Máy tự động theo dõi nhịp tim của những người tham gia để đảm bảo họ duy trì nhịp độ trong vùng cường độ trung bình đến mạnh.

Những người tham gia nhóm tập thể dục kết hợp hoàn thành 30 phút kiểm soát nhịp tim, sau đó là 30 phút tập sức bền khác.

Tất cả những người tham gia đã điền vào một bảng câu hỏi chi tiết về giấc ngủ được sử dụng rộng rãi trong suốt nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy hơn một phần ba số người tham gia cho biết rằng giấc ngủ kém chất lượng khi bắt đầu nghiên cứu.

Trong số 42% người tham gia không ngủ ít nhất 7 giờ khi bắt đầu nghiên cứu, thời lượng ngủ tăng trung bình 40 phút ở nhóm chỉ tập thể dục so với mức tăng trung bình 18 phút ở các nhóm khác, kể cả nhóm không tập thể dục.

Những người trong nhóm chỉ tập những bài tập kháng lực cũng cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 3 phút vào cuối 12 tháng. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi đáng chú ý nào ở các nhóm khác.

Hiệu quả về giấc ngủ (tức là thời gian ngủ chia cho tổng thời gian trên giường) tăng lên đối với những người tham gia bài tập sức bền và nhóm tập thể dục kết hợp nhưng không phải ở nhóm tập aerobic hoặc nhóm đối chứng.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ, sức khỏe tim mạch và tập thể dục

Các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu trước đây cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến huyết áp cao, tăng cholesterol và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Phát hiện là một phần của một nghiên cứu lớn hơn, do Phó Giáo sư Kinesiology Duck-chul Lee của ISU đứng đầu, nghiên cứu tác động của các loại hình tập thể dục khác nhau đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe tim mạch.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích sức khỏe cụ thể từ việc tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức bền, nhưng rất ít nghiên cứu so sánh trực tiếp hai loại hình tập thể dục trong một nghiên cứu hoặc bao gồm một nhóm tập thể dục kết hợp.

ctngoc