Trong một nghiên cứu được công bố vào ngày 27 tháng 2 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các nhà nghiên cứu nói rằng 11 phút mỗi ngày (75 phút mỗi tuần) hoạt động thể chất với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh - sẽ đủ để giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ – là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, gây ra 17,9 triệu ca tử vong mỗi năm vào năm 2019, trong khi ung thư gây ra 9,6 triệu ca tử vong vào năm 2017. Hoạt động thể chất – đặc biệt là khi ở cường độ vừa phải – được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, và NHS khuyến nghị người lớn nên vận động ít nhất 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút vận động ở cường độ mạnh mỗi tuần.

Để khám phá số lượng hoạt động thể chất cần thiết để có tác động có lợi đối với một số bệnh mãn tính và tử vong sớm, các nhà nghiên cứu từ Đơn vị Dịch tễ học của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa (MRC) tại Đại học Cambridge đã tiến hành đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp dữ liệu từ tất cả các bằng chứng được công bố. Cách tiếp cận này cho phép họ tập hợp các nghiên cứu mà bản thân họ không cung cấp đủ bằng chứng và đôi khi không đồng ý với nhau để đưa ra kết luận chắc chắn hơn.

Tổng cộng, họ đã xem xét các kết quả được báo cáo trong 196 bài báo được bình duyệt, bao gồm hơn 30 triệu người tham gia từ 94 nhóm nghiên cứu lớn, để đưa ra phân tích lớn nhất cho đến nay về mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ngoài hoạt động thể chất liên quan đến công việc, cứ 3 người thì có 2 người báo cáo mức độ hoạt động dưới 150 phút mỗi tuần đối với hoạt động cường độ vừa phải và chưa đến 1/10 đạt được hơn 300 phút mỗi tuần.

Nói chung, họ phát hiện ra rằng ngoài 150 phút hoạt động mỗi tuần ở cường độ vừa phải, lợi ích bổ sung về giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong sớm là rất nhỏ. Nhưng thậm chí một nửa số tiền này cũng mang lại những lợi ích đáng kể: tích lũy 75 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ vừa phải giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm.

75 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải cũng đủ để giảm 17% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và 7% ung thư. Đối với một số bệnh ung thư cụ thể, mức giảm rủi ro cao hơn – ung thư đầu và cổ, bệnh bạch cầu dòng tủy, u tủy và ung thư dạ dày có nguy cơ thấp hơn từ 14-26%. Đối với các bệnh ung thư khác, như ung thư phổi, gan, nội mạc tử cung, ruột kết và ung thư vú, nguy cơ thấp hơn 3-11%.

Các nhà nghiên cứu đã tính toán rằng nếu tất cả mọi người trong các nghiên cứu đã vận động tương đương ít nhất 150 phút mỗi tuần ổ cường độ vừa phải, thì khoảng một phần sáu (16%) trường hợp tử vong sớm sẽ được ngăn chặn. Một trong chín (11%) trường hợp mắc bệnh tim mạch và một trong 20 (5%) trường hợp ung thư sẽ được ngăn chặn.

Tuy nhiên, ngay cả khi mọi người vận động ít nhất 75 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, thì khoảng một phần mười (10%) trường hợp tử vong sớm sẽ được ngăn chặn. Một trong hai mươi (5%) trường hợp mắc bệnh tim mạch và gần một trong ba mươi (3%) trường hợp ung thư sẽ được ngăn chặn.