Loãng xương là tình trạng bệnh lý mà xương trở nên yếu và giòn, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Bệnh này thường tiến triển mà không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương, thường là ở cột sống, hông và cổ tay.
Nguyên nhân chính của loãng xương là quá trình tạo xương mới không theo kịp việc loại bỏ mô xương cũ, làm mất đi khoáng chất, khối lượng và cấu trúc xương. Các yếu tố nguy cơ bao gồm lão hóa, thay đổi nội tiết tố (nhất là ở phụ nữ sau mãn kinh), lịch sử gia đình, trọng lượng cơ thể thấp, một số loại thuốc, và các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Hậu quả của loãng xương chủ yếu là nguy cơ gãy xương cao, có thể gây đau đớn và tàn tật, đặc biệt là ở người già. Gãy xương không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống, dẫn đến gánh nặng cho hệ thống chăm sóc sức khỏe. Để phòng ngừa loãng xương và giảm thiểu ảnh hưởng của bệnh, việc áp dụng chiến lược như thay đổi lối sống, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục là cần thiết. Ngoài ra, kiểm tra mật độ xương định kỳ cũng được khuyến nghị, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao, nhằm phát hiện sớm và thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời.
Loãng xương là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chủ yếu ảnh hưởng đến người già, nhưng có thể được phòng ngừa thông qua những thay đổi lối sống và dinh dưỡng hợp lý. Để ngăn ngừa bệnh này, trước tiên, cần có chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi và vitamin D, vì đây là hai yếu tố chính giúp duy trì sức khỏe xương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, rau lá xanh, bông cải xanh, cá mòi và cá hồi, trong khi vitamin D có thể được bổ sung qua ánh sáng mặt trời, sữa, ngũ cốc, cá béo, lòng đỏ trứng và nấm. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều protein từ thịt nạc, gia cầm, cá và sữa ít béo có thể hỗ trợ tăng mật độ xương và làm chậm quá trình mất xương.
Bên cạnh đó, thường xuyên tập thể dục như đi bộ, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu cũng rất quan trọng để tăng cường sức mạnh và khối lượng xương. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá nếu có thể cũng góp phần giảm nguy cơ loãng xương. Kiểm tra mật độ xương định kỳ, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao, cho phép can thiệp kịp thời, giúp bảo vệ sức khỏe xương tốt hơn. Những thói quen lành mạnh trong dinh dưỡng và lối sống sẽ tạo điều kiện lý tưởng để củng cố nền tảng xương vững chắc và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương.