Theo phân tích tổng hợp từ 24 nghiên cứu với sự tham gia của 2.045 người trên 60 tuổi, các bài tập sức mạnh cơ cho thấy hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các bài tập aerobic và sự kết hợp nhiều hình thức tập luyện cũng được xác nhận là có tác động tích cực đến giấc ngủ.

Giấc ngủ kém thường gặp ở người cao tuổi, cứ 5 người thì có 1 người mắc chứng mất ngủ, và điều này có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe như suy giảm nhận thức và giảm hiệu suất làm việc. Nghiên cứu này đã phân tích nhiều hình thức tập luyện, bao gồm aerobic (đạp xe, đi bộ nhanh) và sức bền (tạ, plank), với cường độ từ nhẹ đến vừa phải, thường kéo dài khoảng 50 phút và thực hiện 2-3 lần mỗi tuần.

Kết quả cho thấy bài tập sức mạnh cải thiện điểm chỉ số chất lượng giấc ngủ toàn cầu Pittsburgh (GPSQI) lên đến 5,75 điểm, trong khi bài tập aerobic cải thiện 3,76 điểm và bài tập kết hợp cải thiện 2,54 điểm. Mặc dù giáo dục giấc ngủ cũng được xem là một biện pháp hiệu quả, nhưng không đạt được hiệu quả như các bài tập thể dục. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thiết kế và phương pháp nghiên cứu có sự khác biệt đáng kể, và một số nghiên cứu không cung cấp thông tin đầy đủ về cường độ tập luyện.